هل هناك نظام غذائي معين يجب اتباعه في رمضان لإنقاص المزيد من الوزن؟
يعتبر رمضان فرصة عظيمة لانقاص الوزن لأنه لا يسمح لك بالأكل والشرب لعدة ساعات في اليوم ، لذلك يستخدم الجسم مخازن الكربوهيدرات (في الكبد والعضلات) والدهون لإنتاج الطاقة بمجرد استهلاك كل السعرات الحرارية من الأطعمة خلال اليوم. الأكل الصحي مع الترطيب الجيد هو المفتاح لمنع أي أعراض شائعة مرتبطة بالصيام مثل الصداع ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، وما إلى ذلك..
وإليك أهم النصائح التي تهيئ الجسم للصيام بطريقة أسهل:
· الصيام المتقطع (يسيطر على الشهية أثناء الصيام) .
· قلل تدريجيًا من تناولك للطعام ، خاصة إذا كنت لا تتحكم في حصص طعامك خلال اليوم.
* قلل من وجباتك الخفيفة وركز أكثر على الوجبات الرئيسية الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء).
* قلل من تناول الكافيين واستبدله بالقهوة منزوعة الكافيين أو قلل من كمية القهوة واجعلها متأخرة قدر الإمكان.
أسوأ العادات التي قد تزيد من احتمالية زيادة الوزن في رمضان هي:
* .استهلاك الكثير من الأطعمة المقلية (استخدم المقلاة الهوائية بدلاً من ذلك).
* ترك السحور (يؤدي إلى الإفراط في تناول الإفطار) ..
* الإكثار من تناول السكريات المضافة والمكررة (استبدلها بأخرى طبيعية موجودة في الفاكهة)..
* عدم شرب كمية كافية من الماء
* انخفاض مستوى النشاط البدني
تم إجراء العديد من الدراسات وهناك حاجة إلى المزيد لمعرفة المزيد حول العلاقة بين الصيام وفقدان الوزن وما إذا كان هناك أي نظام غذائي محدد موصى به يساعد الجسم على فقدان المزيد من الوزن. اتفق معظمهم على أن الأمر لا يتعلق بنوع النظام الغذائي ولكن الكمية والسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم والتي يتم حسابها بناءً على العديد من العوامل (العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني). لا يتعلق الأمر بنوع النظام الغذائي ، سواء كنت نباتيًا أو منخفض الكربوهيدرات أو كيتو ، الذي سيسمح لك بفقدان المزيد من الوزن ، ولكن كيفية التحكم في نوع وأجزاء الأطعمة الخاصة بك. ضع في اعتبارك النظام الغذائي الذي سيعمل معك على المدى الطويل ، وليس مؤقتًا ، من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية والحفاظ على نتائجك...
نحن كفريق لينز أند دينز نعمل منذ أكثر من ثلاثة أشهر على الوجبات والقوائم التي ستغطي جميع مفضلاتك في رمضان. لقد قمنا بإعداد أنواع مختلفة من القوائم للكيتو والكربوهيدرات والنباتي و والرياضيين بأطباق رمضان الشائعة وفي نفس الوقت تناسب نوع النظام الغذائي الذي تتبعه. نحن هنا لإرشادك إلى كل ما تريده بطريقة صحية ومهنية للوصول إلى هدفك.
الإعداد: رنا عباس
لمزيد من المعلومات حول باقاتنا في رمضان ، يمكنك زيارة موقعنا على الإنترنت:
